Apnoetauchen: Freitauchen ohne Atemgerät mit einem einzigen Atemzug

Apnoetauchen bedeutet Tauchen ohne Atemgerät. Es gibt keine Pressluftflasche, keinen Atemregler und während des Tauchgangs keine zusätzliche Atemluft. Stattdessen wird an der Oberfläche eingeatmet und anschließend mit diesem einen Atemzug getaucht.

Im Deutschen sind auch die Begriffe Freitauchen und Freediving üblich. Gemeint ist im Kern dasselbe: unter Wasser bleiben, ohne dabei aus einer Flasche zu atmen.

Was zunächst ziemlich einfach klingt, ist technisch anspruchsvoller, als es aussieht. Beim Apnoetauchen geht es nämlich nicht darum, möglichst lange die Luft anzuhalten. Gute Technik, ein sauberer Druckausgleich, entspannte Bewegungen und ein vernünftiges Sicherheitskonzept sind viel wichtiger.

Wer mit dem Freediving anfangen möchte, sollte deshalb nicht zuerst fragen, wie tief oder wie lange ein Tauchgang möglich ist. Die bessere Frage lautet: Wie lässt sich ein Tauchgang kontrolliert durchführen, ohne die eigenen Grenzen unnötig auszureizen?

Die wichtigsten Fakten zum Apnoetauchen

• Apnoetauchen funktioniert ohne Pressluftgerät. Der Taucher startet mit einem Atemzug und nutzt während des Tauchgangs keinen externen Atemgasvorrat.
• Freitauchen ist mehr als Luftanhalten. Unter Wasser kommen Druckveränderungen, Bewegung, Auftrieb und körperliche Belastung hinzu. Ein Atemhalteversuch an Land lässt sich deshalb nicht einfach auf einen Tauchgang übertragen.
• Freediving gibt es in verschiedenen Formen. Dazu gehören beispielsweise statische und dynamische Apnoe, Tieftauchen mit konstanter Gewichtsbelastung oder Free Immersion.
• Allein sollte nicht getaucht werden. Ein ausgebildeter und aufmerksamer Buddy ist ein wichtiger Teil des Sicherheitskonzepts. Das gilt auch für erfahrene Freediver.
• Starke Hyperventilation vor einem Tauchgang ist keine gute Idee. Sie kann den Kohlendioxidgehalt im Blut senken und damit den Atemreiz verzögern. Das kann dazu führen, dass ein gefährlicher Sauerstoffmangel zu spät bemerkt wird.
• Auch der Aufstieg gehört zum kritischen Teil eines Tauchgangs. Ein Blackout kann insbesondere in Oberflächennähe auftreten.
• Der Druckausgleich muss früh und kontrolliert erfolgen. Wenn der Druckausgleich nicht funktioniert oder Schmerzen entstehen, wird der Tauchgang beendet.
• Die richtige Technik spart Sauerstoff. Eine gute Wasserlage, ruhige Bewegungen und ein effizienter Flossenschlag machen beim Freediving einen deutlichen Unterschied.
• Ausbildung ist wichtiger als eine Bestzeit. Ein guter Kurs vermittelt nicht nur Atemtechnik, sondern auch Tauchplanung, Druckausgleich, Rettung und Verhalten in Notfällen.
• Eine lange Atemhaltezeit sagt wenig über die Sicherheit eines Tauchers aus. Entscheidend ist, wie kontrolliert ein Tauchgang abläuft und wie groß die Sicherheitsreserve bleibt.

Was ist Apnoetauchen?

Beim Apnoetauchen wird während des Tauchgangs nicht aus einem Atemgerät geatmet. Vor dem Abtauchen wird Luft eingeatmet, danach beginnt die Atemhaltephase.

Die Begriffe werden teilweise etwas unterschiedlich verwendet:

Begriff	Bedeutung
Apnoetauchen	Tauchen unter Atemanhalten
Freitauchen	Deutsche Bezeichnung für Tauchen ohne Atemgerät
Freediving	International gebräuchlicher Begriff für Freitauchen
Apnoe	Atemstillstand beziehungsweise Atemanhalten; im Tauchsport Teil verschiedener Disziplinen
Gerätetauchen	Tauchen mit einer externen Atemgasversorgung
Schnorcheln	Aufenthalt an der Wasseroberfläche mit Schnorchel, häufig kombiniert mit kurzen Apnoe-Tauchgängen

Der Unterschied zum Gerätetauchen ist ziemlich grundlegend. Beim Gerätetauchen steht während des Tauchgangs Atemgas zur Verfügung. Beim Freitauchen gibt es diese Reserve nicht. Das verändert auch die Art, wie der Tauchgang geplant wird.

Wie funktioniert Freitauchen?

Der Ablauf eines einfachen Apnoetauchgangs ist schnell erklärt:

1. An der Oberfläche wird ruhig vorbereitet und geatmet.
2. Der Taucher nimmt einen Atemzug und beginnt den Abstieg.
3. Unter Wasser wird möglichst effizient und entspannt getaucht.
4. Der Druckausgleich wird regelmäßig durchgeführt.
5. Der Aufstieg beginnt rechtzeitig.
6. An der Oberfläche wird zunächst ruhig stabilisiert und erholt.
7. Der Buddy beobachtet den Tauchgang und bleibt auch in der entscheidenden Phase nach dem Auftauchen aufmerksam.

Gerade der letzte Punkt wird gerne unterschätzt. Der Tauchgang endet nicht in dem Moment, in dem der Kopf aus dem Wasser kommt. Auch danach muss beobachtet werden, ob der Taucher wirklich stabil ist.

Warum Entspannung beim Freediving so wichtig ist

Beim Apnoetauchen wird Sauerstoff verbraucht. Jede unnötige Bewegung kostet Energie. Wer hektisch mit den Flossen arbeitet, die Schultern anspannt oder ständig gegen das Wasser arbeitet, verbraucht entsprechend mehr. Deshalb gehört Entspannung zu den wichtigsten Fähigkeiten beim Freediving. Damit ist allerdings nicht gemeint, Warnzeichen einfach wegzuatmen oder unangenehme Symptome zu ignorieren. Im Gegenteil: Gute Entspannung hilft dabei, ruhig zu bleiben und die eigenen Signale des Körpers besser wahrzunehmen.

Was passiert beim Apnoetauchen?

Beim Abtauchen steigt der Wasserdruck. Das wirkt sich auf die luftgefüllten Bereiche des Körpers aus, insbesondere auf Ohren, Nebenhöhlen und Lunge. Gleichzeitig arbeitet der Körper weiter. Die Muskeln brauchen Sauerstoff und produzieren Kohlendioxid. Wie schnell die vorhandene Sauerstoffreserve verbraucht wird, hängt deshalb nicht nur von der Atemhaltezeit ab.

Auch Bewegung, Wassertemperatur, Stress, Technik und körperliche Verfassung spielen eine Rolle. Das erklärt, warum zwei Menschen mit derselben theoretischen Atemhaltezeit beim Tauchen ganz unterschiedliche Ergebnisse erreichen können. Ein erfahrener Freediver bewegt sich oft erstaunlich wenig. Das ist kein Zufall. Er versucht, jede Bewegung möglichst effizient auszuführen.

Welche Disziplinen gibt es beim Apnoetauchen?

Freediving ist kein einheitlicher Sport. Es gibt mehrere Disziplinen, die sich teilweise deutlich unterscheiden.

Static Apnea

Bei der statischen Apnoe bleibt der Taucher weitgehend bewegungslos im Wasser. Im Mittelpunkt steht die Atemhaltephase. Die Disziplin eignet sich unter anderem, um Entspannung und den Umgang mit dem Atemreiz zu trainieren. Trotz der scheinbaren Ruhe ist sie nicht automatisch ungefährlich. Auch beim regungslosen Atemhalten kann es zu einem Blackout kommen.

Dynamic Apnea

Bei der dynamischen Apnoe wird eine Strecke unter Wasser zurückgelegt, meist im Schwimmbad. Hier wird die Technik besonders wichtig. Wer mit jedem Flossenschlag unnötig viel Kraft einsetzt, verbraucht entsprechend mehr Sauerstoff. Dynamische Apnoe kann mit Bi-Fins, Monoflosse oder ohne Flossen betrieben werden.

Constant Weight

Beim Tauchen mit konstantem Gewicht bleibt das Gewichtssystem während des Tauchgangs unverändert. Der Taucher bewegt sich aus eigener Kraft nach unten und wieder nach oben. Diese Disziplin wird häufig mit klassischem Tieffreediving verbunden.

Free Immersion

Beim Free Immersion zieht sich der Taucher an einer Leine nach unten und wieder nach oben. Die Leine dient dabei als Orientierung und ermöglicht eine andere Form der Fortbewegung als beim Flossentauchen.

No Limits

No Limits ist eine sehr spezielle und extreme Form des Tiefentauchens. Für Abstieg und Aufstieg werden technische Systeme eingesetzt. Mit dem normalen Einstieg ins Freediving hat diese Disziplin wenig zu tun. Sie gehört in den Bereich hochspezialisierter Rekordversuche und ist nicht das Ziel eines gewöhnlichen Anfängerkurses.

Wie tief kann man beim Apnoetauchen tauchen?

Darauf gibt es keine allgemeingültige Antwort. Die mögliche Tiefe hängt unter anderem ab von:

• Erfahrung
• Ausbildung
• Druckausgleich
• Technik
• körperlicher Verfassung
• mentaler Verfassung
• Wasserbedingungen
• Strömung
• Temperatur
• Ausrüstung
• Gewichtung
• Sicherheitskonzept

Eine bestimmte Tiefe lässt sich deshalb nicht als allgemeingültige sichere Tiefe für Freediver festlegen. Gerade Anfänger sollten sich nicht an den Tiefen anderer Taucher orientieren. Eine Tiefe, die für einen erfahrenen Freediver gut kontrollierbar ist, kann für einen Anfänger völlig ungeeignet sein. Interessanter ist ohnehin eine andere Frage: Wie sauber lässt sich eine bestimmte Tiefe tauchen? Ein Fortschritt kann beispielsweise darin bestehen, dieselbe Tiefe mit weniger Kraftaufwand zu erreichen. Das klingt weniger spektakulär als ein neuer Tiefenrekord, ist für das Training aber oft wesentlich sinnvoller.

Warum ist der Druckausgleich beim Freediving so wichtig?

Je tiefer der Tauchgang geht, desto stärker steigt der Umgebungsdruck. Die luftgefüllten Räume im Körper müssen deshalb an den veränderten Druck angepasst werden. Beim Apnoetauchen betrifft das vor allem die Ohren und Nebenhöhlen. Ein typischer Anfängerfehler besteht darin, erst dann auszugleichen, wenn bereits deutlicher Druck oder Schmerzen zu spüren sind. Besser ist es, früh und regelmäßig auszugleichen.

Wichtig dabei:

• frühzeitig mit dem Druckausgleich beginnen
• sanft und kontrolliert ausgleichen
• nicht gegen Schmerzen weiter abtauchen
• bei Problemen den Abstieg abbrechen
• keine aggressive Technik erzwingen

Ein Druckausgleich, der nicht funktioniert, ist kein Problem, das durch mehr Kraft gelöst werden sollte. Die Professional Association of Diving Instructors, kurz PADI, warnt davor, den Druckausgleich zu erzwingen, da dies zu schwerwiegenden Verletzungen des Gehörs führen kann.

Was ist ein Shallow-Water-Blackout?

Ein Shallow-Water-Blackout ist ein Bewusstseinsverlust aufgrund eines kritischen Sauerstoffmangels. Er gehört zu den wichtigsten Risiken beim Apnoetauchen. Das Problem: Der Taucher muss sich nicht unbedingt vorher so fühlen, als wäre eine akute Gefahr im Anmarsch. Gerade beim Auftauchen verändert sich die Drucksituation. In Oberflächennähe kann dadurch die Sauerstoffversorgung des Gehirns kritisch werden.

Divers Alert Network (DAN) weist darauf hin, dass Blackouts gerade in der Nähe der Oberfläche auftreten können. Das ist einer der Gründe, warum ein Tauchpartner nicht einfach irgendwo an der Oberfläche sitzen und nebenbei auf den Freediver achten sollte.

Warum Hyperventilation beim Apnoetauchen problematisch ist

Starkes Hyperventilieren vor einem Tauchgang wird manchmal eingesetzt, um den Atemreiz hinauszuzögern. Genau darin liegt das Problem. Der Atemreiz wird wesentlich durch den steigenden Kohlendioxidgehalt beeinflusst. Wird durch Hyperventilation viel Kohlendioxid abgeatmet, kann der Atemreiz später einsetzen.

Der Sauerstoffgehalt kann währenddessen trotzdem weiter sinken. Dadurch entsteht eine gefährliche Situation: Der Taucher fühlt sich möglicherweise noch relativ gut, obwohl die Sauerstoffreserve bereits kritisch wird.

Starke Hyperventilation ist keine sinnvolle Methode, um beim Freediving länger die Luft anzuhalten.

Das Ziel sollte nicht sein, den Körper möglichst lange daran zu hindern, Warnsignale zu senden.

Warum sollte man beim Freitauchen niemals allein tauchen?

Beim Apnoetauchen ist der Buddy ein Sicherheitsfaktor, nicht einfach eine nette Begleitung.

Ein guter Tauchpartner sollte wissen:

• wie der Tauchgang geplant ist
• welche Tiefe vorgesehen ist
• welche Grenzen vereinbart wurden
• wie der Tauchpartner normalerweise taucht
• welche Veränderungen auffällig wären
• wie im Notfall geholfen wird
• wie eine Rettung praktisch durchgeführt wird

Das sogenannte One-up-one-down-Prinzip bringt es auf den Punkt: Eine Person taucht, die andere konzentriert sich auf deren Sicherheit. So beschreibt es auch die informative Webseite Tauchen.de.

Ein Freund, der gut schwimmen kann, ist nicht automatisch ein geeigneter Safety Diver. Gerade bei einem Blackout können Sekunden entscheidend sein. Ein ausgebildeter Tauch-Buddy weiß, worauf zu achten ist und wie er reagieren muss. DAN nennt das Buddy-System ausdrücklich als wichtige Sicherheitsmaßnahme beim Freediving.

Welche Ausrüstung braucht man zum Apnoetauchen?

Freediving kommt mit relativ wenig Ausrüstung aus. Trotzdem sollte die Auswahl stimmen.

Ausrüstung	Zweck
Apnoemaske	Ermöglicht die Sicht unter Wasser und hat ein kleines Innenvolumen
Apnoeflossen	Sorgen für effizienten Vortrieb
Neoprenanzug	Schützt vor Kälte und unterstützt den Wärmeerhalt
Gewichtssystem	Dient der Tarierung
Tauchboje und Leine	Markieren den Tauchbereich und können zur Orientierung dienen
Sicherheitsausrüstung	Abhängig von Gewässer, Trainingsform und Umgebung
Schnorchel	Kann an der Oberfläche verwendet werden, ist aber für den eigentlichen Tauchgang nicht gedacht

Die richtige Gewichtung

Das Gewichtssystem ist ein Punkt, bei dem gerade Anfänger vorsichtig sein sollten. Mehr Blei macht den Abstieg zwar leichter. Es macht aber nicht automatisch den gesamten Tauchgang besser. Beim Aufstieg muss der Taucher zusätzlich gegen das Gewicht arbeiten. Eine ungünstige Gewichtung kann außerdem die Sicherheitsreserve beeinflussen. Deshalb sollte die Gewichtung zur jeweiligen Ausrüstung, zum Gewässer und zum Trainingsstand passen.

Welche Flossen sind beim Freediving sinnvoll?

Beim Freediving kommen meistens spezielle Apnoeflossen zum Einsatz. Sie sind länger als viele gewöhnliche Schwimmflossen und darauf ausgelegt, mit relativ wenig Kraft einen guten Vortrieb zu erzeugen.

Es gibt hauptsächlich zwei Varianten:

• Bi-Fins: Zwei einzelne Flossen. Die Technik ist vergleichsweise leicht zugänglich und eignet sich gut für den Einstieg.
• Monoflosse: Beide Füße stecken in einer gemeinsamen Flosse. Die Fortbewegung erfolgt mit einer wellenförmigen Bewegung und braucht Übung.
• Ohne Flossen: Eine technisch anspruchsvolle Variante, die in bestimmten Disziplinen eingesetzt wird.

Eine sehr harte Flosse ist nicht automatisch eine bessere Flosse. Sie muss zum Körper, zur Technik und zur vorhandenen Kraft passen.

Wie lernt man Apnoetauchen?

Ein strukturierter Kurs ist der sinnvollste Einstieg. Dabei sollte es nicht nur darum gehen, länger die Luft anzuhalten. Ein vernünftiger Freediving-Kurs behandelt auch:

• Atemphysiologie
• Druckveränderungen
• Druckausgleich
• Entspannung
• Flossentechnik
• Tarierung
• Sicherheitsregeln
• Buddy-System
• Rettung
• Tauchplanung
• persönliche Grenzen

PADI beschreibt seine Freediving-Ausbildung ebenfalls als Verbindung von Theorie und praktischer Anwendung unter Anleitung eines qualifizierten Instructors. Auch andere etablierte Ausbildungsorganisationen bieten entsprechende Kurse an. Entscheidend ist am Ende nicht nur das Logo auf dem Zertifikat. Wichtiger sind die Qualifikation des Instructors, die Gruppengröße, die praktische Betreuung und das Sicherheitskonzept.

Wo kann man Apnoetauchen lernen?

Apnoekurse werden an unterschiedlichen Orten angeboten. Einsteigerkurse finden häufig in Schwimmbädern statt, weil dort die Bedingungen kontrolliert sind und grundlegende Atem-, Entspannungs- und Flossentechniken sicher geübt werden können.

Für die weitere Ausbildung geht es meist ins Freiwasser, beispielsweise in Seen oder ins Meer. Dort können unter Anleitung unter anderem Abtauchen, Druckausgleich, Tarierung und das Verhalten in größeren Tiefen trainiert werden. Welche Umgebung geeignet ist, hängt vom Ausbildungsstand, vom Kursziel und von den örtlichen Bedingungen ab.

Solche Kurse werden unter anderem von spezialisierten Freediving-Schulen, Tauchschulen, Vereinen und größeren Ausbildungsorganisationen angeboten. Auch PADI und andere etablierte Organisationen bieten entsprechende Freediving-Ausbildungen an.

Entscheidend ist am Ende nicht nur das Logo auf dem Zertifikat. Wichtiger sind die Qualifikation des Instructors, die Gruppengröße, die praktische Betreuung und vor allem ein überzeugendes Sicherheitskonzept. Gerade beim Apnoetauchen sollte das Training nie darauf reduziert werden, möglichst lange die Luft anzuhalten. Für den Einstieg ist deshalb ein betreuter Anfängerkurs mit Theorie und praktischen Übungen im Wasser deutlich sinnvoller, als sich die Technik allein anzueignen.

Wie lange kann man beim Apnoetauchen die Luft anhalten?

Das ist wahrscheinlich die häufigste und interessanteste Frage zum Freediving. Eine seriöse allgemeine Antwort gibt es trotzdem nicht.

Die Atemhaltezeit hängt unter anderem ab von:

• Trainingszustand
• Entspannung
• körperlicher Verfassung
• Stoffwechsel
• Wassertemperatur
• Bewegung
• mentaler Belastung
• Erfahrung

Außerdem muss zwischen statischer Apnoe und einem tatsächlichen Tauchgang unterschieden werden. Wer ruhig im Wasser liegt, verbraucht weniger Energie als jemand, der gegen eine Strömung schwimmt oder in die Tiefe taucht. Deshalb sagt eine lange statische Atemhaltezeit nur begrenzt etwas darüber aus, wie sicher oder leistungsfähig jemand beim dynamischen Freediving ist. Lange Luft anhalten zu können und sicher tauchen zu können sind zwei verschiedene Dinge.

Was passiert mit dem Körper beim Abtauchen?

Beim Abtauchen wirken mehrere Prozesse gleichzeitig.

• Der Druck steigt :Mit zunehmender Tiefe nimmt der Umgebungsdruck zu. Luftgefüllte Bereiche des Körpers verändern dabei ihr Volumen beziehungsweise ihre Druckverhältnisse.
• Der Sauerstoff wird verbraucht: Die Muskulatur arbeitet weiter und benötigt Sauerstoff. Gleichzeitig entsteht Kohlendioxid.
• Der Körper reagiert auf das Wasser: Der menschliche Körper besitzt einen sogenannten Tauchreflex. Unter Wasser können sich unter anderem Herzfrequenz und Durchblutung verändern.
• Der Atemreiz nimmt zu: Während des Atemanhaltens steigt Kohlendioxid an, während Sauerstoff abnimmt. Der empfundene Atemreiz ist deshalb nicht identisch mit dem tatsächlichen Sauerstoffgehalt.

Der Aufstieg verändert die Situation erneut

Beim Auftauchen nimmt der Umgebungsdruck wieder ab. Gleichzeitig kann sich das in der Lunge eingeschlossene Gas ausdehnen. Für Apnoetaucher ist jedoch vor allem die Sauerstoffversorgung des Gehirns relevant: Durch den sinkenden Umgebungsdruck verändert sich auch der Sauerstoffpartialdruck. Dadurch kann es insbesondere in den letzten Metern des Aufstiegs zu einer Bewusstlosigkeit durch Sauerstoffmangel kommen.

Deshalb sollten gerade die letzten Meter nicht als der „leichte Teil“ des Tauchgangs betrachtet werden. Ein kontrollierter Aufstieg, die Einhaltung der persönlichen Grenzen und ein aufmerksamer Buddy sind wesentliche Bestandteile des sicheren Apnoetauchens. Eine durch Sauerstoffmangel verursachte Bewusstlosigkeit kann unter Wasser schnell zur Ertrinkungsgefahr werden.

Welche Risiken hat Apnoetauchen?

Freediving ist kein grundsätzlich gefährlicher Sport, aber auch kein Sport ohne Risiko. Viele Risiken lassen sich durch eine gute Ausbildung, ruhiges Verhalten und die richtige Vorbereitung deutlich verringern. Besonders wichtig ist, die eigenen Grenzen zu kennen und nie allein zu tauchen.

Zu den wichtigsten Risiken gehören:

Blackout durch Sauerstoffmangel

Beim Apnoetauchen sinkt der Sauerstoffgehalt im Blut während des Luftanhaltens kontinuierlich. Besonders beim Auftauchen kann sich die Situation verschärfen: Durch den abnehmenden Umgebungsdruck sinkt auch der Sauerstoffpartialdruck in der Lunge. Dadurch kann die Sauerstoffversorgung des Gehirns plötzlich kritisch werden und zu einer Bewusstlosigkeit, dem sogenannten Blackout, führen. Ein Blackout kann ohne lange Vorwarnung auftreten. Verliert ein Taucher unter Wasser das Bewusstsein, besteht unmittelbar Ertrinkungsgefahr. Deshalb sind ein aufmerksamer Buddy, eine kontrollierte Tauchplanung und das Einhalten der eigenen Grenzen zentrale Sicherheitsmaßnahmen.

Druckverletzungen

Beim Abtauchen steigt der Umgebungsdruck und die Luft in den luftgefüllten Körperräumen wird komprimiert. Kann der Druck beispielsweise im Mittelohr oder in den Nebenhöhlen nicht ausreichend ausgeglichen werden, können Schmerzen, Druckgefühl oder Verletzungen entstehen.

Der Druckausgleich sollte deshalb frühzeitig und ohne Gewalt erfolgen. Treten Schmerzen auf oder lässt sich der Druck nicht ausgleichen, sollte der Tauchgang abgebrochen und wieder aufgetaucht werden. Schmerzen sind kein Signal, das man beim Apnoetauchen überwinden sollte.

Ertrinken

Ein Blackout unter Wasser ist besonders gefährlich, weil der Taucher das Bewusstsein verliert und seine Atemwege nicht mehr zuverlässig schützen kann. Ohne sofortige Hilfe kann Wasser in die Atemwege gelangen und innerhalb kurzer Zeit zum Ertrinken führen.

Deshalb sollte Apnoetauchen niemals allein praktiziert werden. Ein aufmerksamer und entsprechend geschulter Buddy muss den Tauchgang beobachten und insbesondere die letzten Meter des Aufstiegs sowie die Zeit unmittelbar nach dem Auftauchen im Blick behalten. Bei einem Blackout ist eine schnelle und fachgerechte Rettung entscheidend.

Überanstrengung

Strömung, hektische Bewegungen oder ein zu hohes Tempo können den Sauerstoffverbrauch deutlich erhöhen. Dadurch steht während des Tauchgangs weniger Sauerstoff zur Verfügung und die verfügbare Zeit bis zur kritischen Sauerstoffunterversorgung verkürzt sich.

Besonders problematisch ist, dass körperliche Anstrengung und Stress zusätzlich dazu führen können, dass ein Taucher seine eigenen Grenzen schlechter einschätzt. Deshalb sollte die Bewegung beim Apnoetauchen möglichst ruhig und effizient erfolgen. Bei starker Strömung oder unerwartet hoher Belastung sollte der Tauchgang abgebrochen werden, anstatt gegen die Bedingungen anzukämpfen.

Unterkühlung

Auch bei scheinbar angenehmen Temperaturen kann längeres Training im Wasser zu Auskühlung führen. Wasser entzieht dem Körper deutlich schneller Wärme als Luft. Besonders bei längeren Trainingseinheiten, wiederholten Tauchgängen oder niedrigen Wassertemperaturen kann die Körpertemperatur deshalb deutlich absinken. Anzeichen einer beginnenden Unterkühlung sind unter anderem starkes Zittern, nachlassende Konzentration und Koordinationsprobleme. Werden solche Anzeichen bemerkt, sollte das Training beendet und der Körper wieder aufgewärmt werden. Eine ausreichende Isolierung durch einen geeigneten Neoprenanzug und angemessene Pausen zwischen den Tauchgängen helfen dabei, eine übermäßige Auskühlung zu vermeiden.

Verletzungen

Auch unabhängig von der eigentlichen Apnoetechnik können beim Tauchen Verletzungen entstehen. Felsen, scharfkantige Oberflächen, Leinen oder andere Hindernisse können zu Schnitt- und Schürfwunden führen. Auch Boote, Strömungen oder schlechte Sicht können gefährliche Situationen verursachen und Kollisionen begünstigen.
Deshalb sollte das Tauchgebiet vorab sorgfältig eingeschätzt werden. Dazu gehören die Beurteilung von Strömung, Sichtweite, Wassertiefe und möglichen Hindernissen sowie ein ausreichender Abstand zu Booten und anderen Wasserfahrzeugen. Leinen und andere Ausrüstung sollten so eingesetzt werden, dass man sich nicht darin verfangen kann.

Dekompressionsprobleme

Beim normalen Apnoetauchen ist das Risiko deutlich geringer als beim Gerätetauchen, weil während des Tauchgangs kein kontinuierliches Einatmen komprimierter Atemgase stattfindet. Bei sehr tiefen und häufig wiederholten Tauchgängen kann jedoch trotzdem vermehrt Stickstoff im Körper aufgenommen werden. Wird zwischen den Tauchgängen zu wenig Erholungszeit eingehalten, kann sich dieses Risiko erhöhen.

Deshalb sind bei intensivem Tieftauchtraining ausreichende Oberflächenpausen und eine konservative Tauchplanung wichtig. Bei ungewöhnlichen Beschwerden nach dem Tauchen sollte unverzüglich medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

Was sollte vor einem Apnoetauchgang geprüft werden?

Ein kurzer Sicherheitscheck dauert nicht lange und kann einige Probleme vermeiden. Vor dem Tauchgang sollten sowohl die eigenen Voraussetzungen als auch die Bedingungen im Wasser geprüft werden. Auch der Buddy und die geplante Tauchroute sollten Teil des Checks sein.

Vor dem Einstieg

• Ist die körperliche Verfassung heute normal?
• Gibt es eine Erkältung oder Probleme mit den Atemwegen?
• Funktioniert der Druckausgleich?
• Ist ein geeigneter Buddy dabei?
• Sind Tiefe und Ablauf abgesprochen?
• Sind Strömung, Wetter und Sichtverhältnisse vertretbar?
• Ist die Ausrüstung in Ordnung?
• Passt die Gewichtung?
• Sind Boje und Leine richtig eingesetzt?
• Ist geklärt, was im Notfall passiert?

Während des Trainings

• Tiefe nicht spontan erhöhen.
• Keine persönlichen Bestzeiten erzwingen.
• Nicht stark hyperventilieren.
• Probleme beim Druckausgleich nicht ignorieren.
• Bei ungewöhnlichen Symptomen auftauchen.
• Genügend Erholung zwischen den Tauchgängen einplanen.
• Den Buddy nicht aus der Sicherheitsplanung herausfallen lassen.

Nach dem Tauchgang

Die Erholungsphase ist Teil des Trainings.

Nach einem intensiven Atemhalte-Tauchgang sollte nicht sofort der nächste Maximalversuch folgen. DAN und PADI weisen beide auf die Bedeutung ausreichender Erholungszeiten und eines konservativen Sicherheitsansatzes hin.

Erfahrungsberichte zeigen: Auch gute Freediver können Probleme bekommen

Ein wichtiger Punkt wird häufig nur wenig berücksichtigt: Gefährliche Situationen passieren nicht nur Menschen, die überhaupt keine Ahnung vom Tauchen haben.

DAN beschreibt beispielsweise einen Fall aus dem Training, bei dem ein Safety Diver Veränderungen im Bewegungsablauf eines Athleten bemerkte. Die Technik wurde schlechter, die Bewegungen veränderten sich und schließlich kam es zum Blackout. Der Safety Diver konnte eingreifen.

Genau daraus lässt sich etwas lernen: Ein guter Buddy schaut nicht nur auf die Uhr und wartet darauf, dass jemand wieder auftaucht. Er kennt das normale Bewegungsmuster seines Tauchpartners und kann Abweichungen erkennen.

Eine andere Sicht auf Leistung beim Freediving

Beim Apnoetauchen wird Leistung häufig über Zahlen bewertet:

• Tiefe
• Strecke
• Zeit
• persönliche Bestleistung

Diese Zahlen sind natürlich interessant. Sie erzählen aber nicht die ganze Geschichte. Ein Tauchgang kann nämlich auch dann ein Fortschritt sein, wenn sich die maximale Tiefe überhaupt nicht verändert.

Zum Beispiel:

• Der Flossenschlag wird sauberer.
• Der Druckausgleich funktioniert früher.
• Die Körperhaltung wird besser.
• Weniger Kraft wird benötigt.
• Die Erholung nach dem Tauchgang wird besser.
• Der Taucher erkennt seine Grenzen früher.
• Der Ablauf mit dem Buddy funktioniert zuverlässiger.

Das sind keine spektakulären Rekorde. Für langfristiges Training sind sie trotzdem entscheidend. Effizienz ist beim Freitauchen nicht nur eine Frage der Leistung. Sie ist auch eine Frage der Sicherheit.

Apnoetauchen für Anfänger: Ein sinnvoller Einstieg

Wer mit Freediving anfangen möchte, muss nicht sofort tief tauchen oder möglichst lange die Luft anhalten. Gerade am Anfang geht es vor allem darum, den eigenen Körper kennenzulernen und die wichtigsten Grundlagen sicher zu beherrschen. Ruhe, Technik und Sicherheit sind wichtiger als Tiefe oder lange Atemhaltezeiten.

Ein vernünftiger Einstieg kann so aussehen:

1. Grundlagen lernen: Zuerst verstehen, was beim Atemanhalten und beim Druckausgleich im Körper passiert.
2. Ausrüstung kennenlernen: Maske, Flossen, Neoprenanzug und Gewichtssystem sollten richtig sitzen und verstanden werden.
3. Entspannung trainieren: Ruhige Atmung und kontrollierte Bewegungen sind wichtiger als lange Atemhaltezeiten.
4. Technik üben: Körperposition und Flossenschlag verbessern.
5. Unter Anleitung tauchen: Die ersten Apnoe-Übungen sollten kontrolliert und mit einem erfahrenen Instructor stattfinden.
6. Sicherheit lernen: Dazu gehört auch, einen anderen Freediver überwachen und im Notfall unterstützen zu können.
7. Langsam steigern: Erst wenn Technik und Ablauf stabil sind, werden Tiefe oder Strecke erhöht.

Gerade am Anfang ist es sinnvoll, Fortschritt nicht ausschließlich an Metern oder Sekunden zu messen.

Ist Apnoetauchen gefährlicher als Gerätetauchen?

Die Frage klingt einfach, lässt sich aber nicht mit „ja“ oder „nein“ beantworten. Die beiden Sportarten haben unterschiedliche Risiken.

Beim Gerätetauchen steht während des Tauchgangs Atemgas zur Verfügung. Dafür entstehen andere Herausforderungen, etwa durch den Umgang mit komprimierten Atemgasen und das Verhalten beim Aufstieg.

Beim Freediving fehlt diese kontinuierliche Atemgasversorgung. Dafür ist die Ausrüstung mechanisch wesentlich einfacher.

Entscheidend ist deshalb vor allem, wie der Sport betrieben wird. Eine schlecht geplante Apnoe-Einheit kann gefährlich sein. Ein gut ausgebildeter Freediver mit einem geeigneten Begleiter, passender Ausrüstung und konservativer Planung kann dagegen viele vermeidbare Risiken deutlich reduzieren.

Apnoetauchen im Schwimmbad, See und Meer

Das Gewässer macht einen Unterschied. Je nachdem, ob man im Schwimmbad, im See oder im Meer taucht, verändern sich die Bedingungen deutlich. Wassertemperatur, Sichtweite, Strömung, Tiefe und mögliche Hindernisse beeinflussen sowohl das Taucherlebnis als auch die Anforderungen an die Sicherheit.

Für Anfänger bietet das Schwimmbad meist besonders gut kontrollierbare Bedingungen. Mit zunehmender Erfahrung können Seen und das Meer interessante Möglichkeiten für längere und tiefere Tauchgänge bieten, bringen aber auch zusätzliche Herausforderungen mit sich.

Im Folgenden schauen wir uns die drei Umgebungen genauer an und zeigen, worauf beim Apnoetauchen jeweils zu achten ist.

Tauchen im Schwimmbad

Das Schwimmbad bietet meist besonders gut kontrollierbare Bedingungen:

• gute Sicht
• definierte Wassertiefe
• einfache Orientierung
• konstante Bedingungen
• gute Möglichkeiten für betreutes Training

Dadurch eignet sich das Schwimmbad besonders gut, um grundlegende Techniken zu erlernen und sicher zu trainieren. Auch die dynamische Apnoe, bei der eine Strecke unter Wasser zurückgelegt wird, lässt sich hier gut üben.

Im See ohne Gerät tauchen

Beim Freitauchen im See kommen je nach Gewässer zusätzliche Herausforderungen hinzu. Dazu gehören beispielsweise:

• eingeschränkte oder schlechte Sicht
• unterschiedliche Wassertemperaturen in verschiedenen Tiefen
• erschwerte Orientierung
• Leinen und Bojen
• Strömungen
• Bootsverkehr

Auch die Bedingungen können sich innerhalb eines Sees deutlich unterscheiden. Deshalb sollte man sich vor dem Tauchgang über das Gewässer informieren und die örtlichen Gegebenheiten berücksichtigen.

Apnoetauchen im Meer

Das Meer bringt wiederum eigene Bedingungen mit sich. Neben der Wassertemperatur und der Sicht können vor allem folgende Faktoren eine Rolle spielen:

• Wellen
• Strömungen
• Gezeiten
• Bootsverkehr
• wechselnde Sichtverhältnisse
• unterschiedliche Wassertemperaturen

Ein Tauchgang im Meer ist deshalb nicht einfach dasselbe wie eine Trainingseinheit im Schwimmbad – nur mit schönerer Aussicht. Die Bedingungen können sich schneller verändern und erfordern entsprechend mehr Erfahrung und eine sorgfältige Planung.

Typische Fehler beim Freitauchen

Typischer Fehler	Warum problematisch?
Zu schnell auf Tiefe gehen	Tiefe sieht beeindruckend aus, ist aber kein sinnvoller Ersatz für solide Technik und Erfahrung.
Den Atemreiz bekämpfen	Der Atemreiz gehört zur normalen Physiologie des Atemanhaltens. Es geht nicht darum, jedes Warnsignal möglichst lange zu ignorieren.
Zu viel Blei verwenden	Mehr Gewicht kann den Abstieg erleichtern, den Aufstieg aber unnötig erschweren und die Sicherheit beeinträchtigen.
Allein tauchen	Ein Blackout oder ein anderer Notfall kann unter Wasser schnell lebensgefährlich werden. Ein geeigneter Buddy ist deshalb unverzichtbar.
Einen ungeeigneten Buddy wählen	Ein guter Schwimmer ist nicht automatisch ein guter Safety Diver. Der Tauch-Buddy sollte die notwendige Ausbildung und Erfahrung für die Aufgabe haben.
Zu wenig Pause machen	Atemhalte-Tauchgänge direkt hintereinander zu wiederholen, ohne ausreichend zu regenerieren, kann die Belastung erhöhen und ist keine gute Trainingsstrategie.
Schmerzen beim Druckausgleich ignorieren	Schmerz ist kein Trainingsreiz. Wenn der Druckausgleich nicht funktioniert oder Schmerzen auftreten, sollte der Tauchgang abgebrochen werden.
Jede Einheit zur Bestzeit machen	Wer jedes Training als Test betrachtet, trainiert nicht unbedingt besser. Häufig werden dabei nur unnötige Risiken eingegangen.

Woran erkennt man einen guten Freediving-Kurs?

Ein guter Kurs sollte nicht hauptsächlich damit werben, wie tief nach wenigen Tagen getaucht werden kann.

Interessanter sind andere Fragen:

• Wie ist der Instructor ausgebildet?
• Wie groß ist die Gruppe?
• Wie wird die Sicherheit organisiert?
• Wird Rettung praktisch trainiert?
• Wie viel Zeit wird dem Druckausgleich gewidmet?
• Werden individuelle Unterschiede berücksichtigt?
• Gibt es eine vernünftige Steigerung?
• Wird auch über Risiken gesprochen?
• Wie wird mit gesundheitlichen Einschränkungen umgegangen?

Ein guter Instructor sollte nicht versuchen, jeden Teilnehmer auf dieselbe Leistung zu bringen. Beim Apnoetauchen gibt es große individuelle Unterschiede. Das sollte im Training berücksichtigt werden.

Mentale Kontrolle beim Freediving

Beim Freediving spielt der Kopf eine größere Rolle, als es auf den ersten Blick scheint. Angst führt häufig zu Anspannung. Anspannung kann die Bewegung hektischer machen. Dadurch steigt wiederum der Energieverbrauch.

Es kann ein ungünstiger Kreislauf entstehen: Unsicherheit → Anspannung → mehr Bewegung → höherer Verbrauch → weniger Reserve → noch mehr Unsicherheit.

Mit Erfahrung kann sich dieser Ablauf verändern: Training → bessere Technik → mehr Vertrauen → ruhigere Bewegungen → geringerer Aufwand → bessere Kontrolle.

Mentale Kontrolle bedeutet dabei nicht, Angst oder Warnsignale wegzudrücken. Es bedeutet eher, die eigene Reaktion auf eine Situation besser zu verstehen und rechtzeitig zu entscheiden, wann Schluss ist.

Wie viel Ausrüstung braucht man wirklich?

Ein großer Reiz des Freitauchens liegt darin, dass vergleichsweise wenig Ausrüstung benötigt wird.

Im Grunde reichen je nach Trainingsform:

• Maske
• Flossen
• Neoprenanzug
• Gewichtssystem
• Boje und Leine
• geeignete Sicherheitsausrüstung

Dabei gilt aber: Weniger Ausrüstung bedeutet nicht weniger Verantwortung. Eine schlecht sitzende Maske kann nerven und die Konzentration stören. Unpassende Flossen kosten Kraft. Eine falsche Gewichtung kann den Tauchgang unnötig erschweren. Die beste Ausrüstung ist deshalb nicht automatisch die teuerste. Sie muss zur Person, zum Trainingsziel und zur Umgebung passen.

Häufige Fragen zum Apnoetauchen (FAQ)

Fazit: Apnoetauchen ist mehr als Luftanhalten

Apnoetauchen, Freitauchen und Freediving wirken auf den ersten Blick wie eine sehr einfache Form des Tauchens. Keine Pressluftflasche, kein Atemregler – nur ein Atemzug und ab ins Wasser. In der Praxis steckt deutlich mehr dahinter.

Gute Freediver arbeiten an ihrer Technik, ihrem Druckausgleich, ihrer Wasserlage und ihrer Entspannung. Sie lernen, ihren Energieverbrauch niedrig zu halten und ihre eigenen Grenzen realistisch einzuschätzen. Vor allem lernen sie, dass eine Bestzeit nicht automatisch ein guter Tauchgang ist.

Die wichtigere Frage lautet deshalb nicht: „Wie lange kann ich die Luft anhalten?“ Sondern: „Kann ich diesen Tauchgang kontrolliert durchführen und mit ausreichend Reserve beenden?“

Wer so an das Thema herangeht, bekommt einen wesentlich besseren Zugang zum Apnoetauchen. Es geht dann nicht mehr nur um Sekunden und Meter, sondern um Technik, Körpergefühl, Ruhe und einen vernünftigen Umgang mit den eigenen Grenzen. Genau darin liegt für viele der eigentliche Reiz des Freediving.

Fachliche Quellen und Einordnung

Die sicherheitsrelevanten Aussagen orientieren sich unter anderem an Veröffentlichungen von Divers Alert Network (DAN) und PADI. Für individuelle Fragen zur Tauchtauglichkeit oder bei gesundheitlichen Problemen ersetzt dieser allgemeine Artikel keine ärztliche oder tauchmedizinische Beratung.