Am heutigen Montag beginnt Daniel Bierofka in der Sportschule Oberhaching mit dem Trainingsauftakt des TSV 1860 München für die Saison 2019/20. Es wird ein Laktat-Test durchgeführt. Aus ihm kann der Trainer wertvolle Erkenntnisse für das folgende Konditionstraining herauslesen.

Die Sportschule Oberhaching

Die Sportschule Oberhaching ist das Sport-Leistungszentrum des Bayerischen Landes-Sportverbandes und des Bayerischen Fußball-Verbandes. Die Anlage wurde 1994 eröffnet und erstreckt sich über eine Fläche von 220.000 Quadratmeter. Die Sportschule dient für zahlreiche Trainerausbildungen, Fortbildungen für Leistungskader, Seminaren und vieles mehr. Integriert ist auch ein Reha-Center. Insgesamt gibt es vier Sporthallen, ein Schwimmbad, einen Tanzraum, vier Rasenplätze, zwei Kleinspielfelder, Werfer- und Faustballwiesen, Beachvolleyball und Beachsoccer, die Tennisbase sowie eine 400 Meter Bahn.

Die Löwen werden am heutigen Montag die 400 Meter Tartanrundbahn nutzen. Eine moderne Leichtathletikanlage mit optimaler Federung. Hier soll der Laktat-Test durchgeführt werden.

Wie sieht der Test heute aus?

Ein Laktattest ist im Prinzip ein Lauftest, bei dem die Geschwindigkeit in regelmäßigen Intervallen gesteigert wird. Hierzu gibt es vom Deutschen Fußball-Bund einen Standardtest. Begonnen wir mit 10 km/h. Stufenweise wird jeweils um 2 km/h erhöht. Und zwar so lange, bis der Sportler abbricht. Nach jeder Stufe wird über das Ohrläppchen des Blut abgenommen. Dabei wird der Laktatwert gemessen.

Was wird gemessen?

Der Laktattest ermittelt die anaerobe Schwelle eines Sportlers. Kann der Körper den benötigten Energiebedarf zur Kontraktion von Muskeln nicht mehr über den Sauerstoff der Atmung decken, dann beginnt die anaerobe Glykolyse. Glukose im Körper wird zu ATP (Adenosintriposphat) und Laktat umgewandelt. ATP ist der Energieträger für die Zellen. Laktat ist praktisch ein Abfallprodukt, das im Anschluss wieder abgebaut werden muss, um die volle Leistungsfähigkeit wieder herzustellen. Denn ab einem bestimmten Zeitpunkt ist der Körper übersäuert. Die Grenze der Ausdauer wird dann erreicht.

Die ermittelte Laktatschwelle, auch aerob-anaerobe Schwelle genannt, gibt den Belastungsbereich des jeweiligen Sportlers an, in dem das Sauerstoffangebot und der Sauerstoffverbrauch in der Körperzelle gerade noch ausgeglichen ist. Der Zeitpunkt ist vor allem bei Ausdauersportlern sehr wichtig und wird als steady state bezeichnet. Je höher diese Schwelle ist, desto schneller kann man über einen längeren Zeitraum laufen. Die Erhöhung der Schwelle sorgt also, dass zum Beispiel Sascha Mölders über 90 Minuten häufiger schnellere Sprints einlegen kann. Der Körper wird nicht so schnell ermüdet. Ist die Laktatschwelle geringer, wird er irgendwann bei Zwischensprints während des Spiels das Laktat als deutliche „Blockade“ in den Muskeln spüren. Er sprintet automatisch langsamer. Das kann bei entsprechender Belastung und hohem Laktat von außen auch unrund aussehen.

Trainingskonsequenzen aus dem Test

Daniel Bierofka wird in der Vorbereitungsphase die Spieler nicht nur technisch auf Vordermann bringen wollen, sondern auch ausdauertechnisch. Hierbei muss er schon jetzt entscheiden, ob er auf ein sehr laufintensives System setzt und inwieweit er hierfür die Laktatschwelle nach oben setzen möchte. Mit den Erkenntnissen aus dem Laktattest kann er ein Schwellentraining festsetzen. Durch Trainingseinheiten an der anaeroben Schwelle wird die Sauerstoffaufnahme und die Laktosetoleranz verbessert. Bei gleicher Pulsbelastung hat in unserem Beispiel Sascha Mölders dann eine höhere Laufgeschwindigkeit, ohne dabei in den anaeroben Bereich zu kommen. Die anaerobe Schwelle liegt durchschnittlich bei ca. 88 – 92 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Um den Trainingseffekt zu erzielen, benötigt der Körper allerdings vor allem deutliche regenerative Pausen. Denn der Anpassungsprozess erfolgt in der Regeneration.